Hoe te mediteren

Meditatie is een mentale discipline waarbij men probeert voorbij het geconditioneerde, "denken" geest in een diepere staat van zelfbewustzijn. Om je bewustzijn te bevrijden van associëren alleen met de geest en de ziel. Er zijn veel verschillende meditatietechnieken.

In de kern van meditatie is het doel om zich te concentreren en uiteindelijk rust je geest, waardoor het vrijmaken van je bewustzijn. Naarmate je verder komt, zul je merken dat je overal en op elk moment kunt mediteren, toegang tot een innerlijke rust ongeacht wat er om je heen gebeurt. U zult ook merken dat u beter uw reacties kunnen beheersen om dingen naarmate je meer bewust van je gedachten (loslaten van woede, bijvoorbeeld). Maar eerst, moet je leren om je geest te temmen en je ademhaling te controleren.

• Vernietiging van een bepaalde tijd elke dag voor meditatie, maar overdrijf het niet. Als 20-30 minuten in de ochtend is niet genoeg, een andere sessie toe te voegen later op de dag in plaats van te proberen voor een enkele, langere sessie.
• Dwing jezelf niet om te mediteren. Je zou willen mediteren voordat u denkt over het proberen.
• Het kan gunstig zijn voor mentaal of replay de vorige dag aan het begin van je sessies, als je dat kunt doen in een ontspannen, passieve manier. Dit gebeurt vaak op natuurlijke wijze, en soms is het best om dit mogelijk te maken, zolang je niet emotioneel krijgen verpakt of laat het gaan te lang voor het begin van meditatie. Deze procedure staat bekend als "verwerking" van de recente gebeurtenissen, en het worden bedreven in het uitvoeren van een niet-oordelende beoordeling van de gebeurtenissen doet veel om het bewustzijn en emotionele welzijn te verhogen.
• De voordelen van meditatie kan lang worden ervaren voordat de beoefenaar succesvol in het handhaven van focus of het opruimen van de geest is geweest, gewoon als een gevolg van de praktijk.
• Het is eenvoudig om te verliezen van de tijd tijdens het mediteren. Bezorgd zijn over de tijd kan worden storend voor meditatie. Sommige mensen vinden het bevrijdend om een ​​timer in te stellen en laat het bezorgd te zijn over hoe lang je moet mediteren. Kies een zachte timer. Als het te schokkend, kan de anticipatie van het alarm afleiden.
• Als je het moeilijk vindt om te mediteren voor de lengte van de tijd die u hebt gekozen, probeer dan een kortere tijd voor een tijdje. Bijna iedereen kan mediteren voor een minuut of twee zonder het ervaren van opdringerige gedachten. Dan, als de oceaan van de geest kalmeert, je geleidelijk verlengen van uw meditatie-sessie totdat u de gewenste tijdsduur bereikt hebben.
• Doe wat het beste werkt voor jou. Wat werkt voor sommige mensen misschien andere technieken die niet zou kunnen werken voor je hebt. Laat dat niet krijg je naar beneden. Vergeet niet om te ontspannen!
• Enkele andere voordelen die zijn minder waarneembaar voor de meeste mensen zijn: in slaap vallen gemakkelijker, meer gemak in de strijd tegen verslavingen, veranderde staten van de geest (die het meest prominent in mensen die hebben meer dan 1000 uur mediteren zoals boeddhistische monniken).
• Met een goede houding, zal het gemakkelijker zijn om te ademen als je longen zullen meer ruimte hebben. In feite kan je hoe de meeste van de spieren bericht in je bovenlichaam werk om u te helpen ademen, uit de spieren in de voet van je bekken aan degenen in je nek, gericht op de belangrijkste ademhalingsspier, het middenrif. Ze werken alleen een beetje, het bijstaan ​​van het middenrif. Als u dit merkt, is het een goed teken je een goede houding te hebben vastgesteld. De juiste houding is eenvoudig en comfortabel. Je bijna het gevoel alsof je zweeft.
• Wat je doet met een stille geest is aan jou. Sommige mensen vinden dat het een goed moment om een ​​voornemen of een gewenste uitkomst om het onderbewustzijn te introduceren. Anderen geven de voorkeur aan "rust" in de zeldzame stilte die meditatie biedt. Voor religieuze mensen, wordt meditatie vaak gebruikt om verbinding te maken met hun God (en) en ontvangen visioenen.
• Maken wat moeite om rekening te houden met uw stemming en gedachten als ze niet mediteren. U zult merken dat u zich rustiger, gelukkiger, en scherper op dagen dat je hebt gemediteerd en merken een daling van deze kwaliteiten wanneer je niet.
• Meditatie beoefend over een lange periode periode van tijd is aangetoond dat vele gunstige resultaten te hebben en is de moeite waard voortgezet praktijk. Voordelen zijn: Verhoogde aandacht en gewaarzijn, minder stress, rustiger en meer ontspannen stemmingen, verbeterde het geheugen en aandacht, en nam in grijze stof (hersencellen) in verschillende delen van de hersenen.
• Voor sommige mensen, de aandacht te richten op een punt of object doet precies het tegenovergestelde van wat meditatie is alles over. Het neemt u mee terug naar het leven van focus, concentratie, spanning. In dit geval, als alternatief voor de bovenstaande technieken, wat meditators aanbevelen un-je aandacht. In plaats van de aandacht te richten op een punt of een object, wordt deze vorm van meditatie bereikt door het bereiken van een toestand van nul. Neem je aandacht vooral gedachten naar een punt waar je alle aandacht en alle gedachten verliest.
• Je moet comfortabel genoeg om zich te concentreren, maar niet zo comfortabel dat je voelt de drang om in slaap te vallen.

• Heb onmiddellijke resultaten verwachten. Het doel van meditatie is niet om u 's nachts om te zetten in een master. Meditatie werkt het beste wanneer het wordt gedaan voor zijn eigen belang, zonder steeds gehecht aan de resultaten.
• Sommige mensen vinden het moeilijk om direct mediteren voor het slapen gaan. Als je erg slaperig, kan je inslapen. Omgekeerd kan mediteren je geest energie, waardoor het moeilijker om in slaap te vallen.
• Zoals je ontmoet andere mensen die mediteren, kan je een paar die zullen opscheppen over hun uithoudingsvermogen voor lange meditatiesessies, zelfs uren en uren tijdens een vergadering tegenkomen. Laat je niet verleiden om uw praktijk te veranderen naar "houden." Meditatie is niet een wedstrijd - het is een manier van leven.
• Als je merkt dat je geest dwaalt, probeer niet te schelden of slaan op jezelf erover. Dwalen rusteloos is de normale toestand van de geconditioneerde geest. Dit is de eerste les die veel mensen leren in meditatie en het is een waardevol. Simpel, zacht, nodig je aandacht terug naar je ademhaling, herinneren dat je net hebt gehad een klein maar kostbaar "ontwaken." Bewust worden van je dwalende geest is een succes, niet een mislukking.
• Als je houding goed is, zal je bijna zeker rek voelt aan de achterkant van je nek, en eventueel in je schouders. Gewoon ontspannen. Als de rek zo wordt uitgesproken dat het pijnlijk is, werken aan strekken en ontspannen dat gebied als je niet mediteren.