Gebruik oefenen wijselijk als een hulpmiddel om u te helpen. Het is erg moeilijk om gewicht te verliezen door lichaamsbeweging. In combinatie met een verstandig dieet, lichaamsbeweging kan een zeer goed hulpmiddel zijn om ons te helpen gewicht te verliezen en het weg te houden.
Stappen
- 1Selecteer een oefening regime dat voor u geschikt is. Kies activiteiten die je leuk vindt, oefenen op geschikte tijdstippen van de dag, en hebben een verscheidenheid aan oefeningen om uit te kiezen om te voorkomen dat te vervelen.
- 2Vertrouwd te maken met de voordelen en mogelijke risico's van de oefeningen die u overweegt. Wil je weten ongeveer hoeveel calorieën worden verbruikt, wat spiergroepen worden gebruikt, en hoe lang moet je de oefeningen uit te voeren.
- 3Het grootste deel van uw tijd op aerobic oefeningen. Vergeet niet dat aerobic oefeningen zijn het beste voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud. U kunt veel meer calorieën te verbranden in een tijdspanne doet aërobe oefening dan kunt u het doen krachttraining oefeningen.
- 4Heeft zijn kracht training, als goed. Het opbouwen van spiermassa is belangrijk - vooral omdat een dieet kan leiden tot verlies van spiermassa veroorzaken. Spieren verbranden meer calorieën dan vet op de lange termijn, dus overweeg krachttraining om een investering op lange termijn gewicht onderhoud.
- 5Werk tot het uitoefenen van ten minste 30 tot 45 minuten per dag, 4 of 5 dagen per week. Afhankelijk van uw niveau van fitness, kunt u werken tot die geleidelijk. Kleinere hoeveelheden van de oefening zijn voldoende als je doel is een lang leven of een gezond lichaam en geest. Als uw doel is om gewicht te verliezen, moet je om te werken aan de uitoefening van de meeste dagen.
- 6Weet ongeveer hoeveel calorieën je verbrandt. Veel fitnessapparaten geven benaderingen en u kunt lijsten van schattingen online te vinden. Die aantallen zijn nooit gaat worden precies juist, maar je weet nooit precies hoeveel calorieën je verbruikt ook niet, dus beschouwen het als een schatting.
- 7Vermijd het eten van extra snacks of traktaties en tegen jezelf te zeggen "het is ok, ik eerder uitgeoefend" als je doel is om gewicht te verliezen. Het is veel gemakkelijker dan 200 calorieën te verbranden weg bewegen te eten. Een kleine snack kan de gehele training te ontkrachten.
- 8Zet je alles in wat oefeningen die u kiest. U kunt traag maken door middel van een trainingsschema, maar als je veel energie erin je verbrandt veel meer calorieën.
- 9Blijven om jezelf uit te dagen. Als uw oefening routine is gevoel, goed, routine, dan is het tijd om het te schudden een beetje. Probeer het verhogen van de intensiteit, de duur, of probeer een aantal nieuwe oefeningen.
- 10Onder meer natuurlijke activiteit in je dagelijkse leven. Loop een beetje extra, niet de korte bezuinigingen niet nemen, vinden excuses om te bewegen. Fidget in je stoel. Park verder van de deur. Neem de trap. Tellen niet mee dit voor je totale trainingstijd, maar beschouwen het kleine bonus vet ontploffing.
- 11Vergeet niet te rekken na de training, en stoppen als u pijn voelt. Praat met uw arts als u reden hebt om bezorgd over te oefenen te zijn.
- 12Probeer een balans spel of iets te krijgen. Bij het doen van yoga en sommige vormen van aerobics, evenwicht is de sleutel.
- 13Onthoud altijd denken positief.
Tips
- Het kan moeilijk zijn om te beginnen met uw oefening regime. Gezonde maandag is een nationale non-profit volksgezondheid campagne die mensen stimuleert om maandag te gebruiken als de dag zich te committeren aan een gezonde gewoonte, zoals het uitoefenen. Als je niet kan verplichten deze maandag, heb je nog een kans om de hoek om weer op de rails.
- Als je lui zijn gevoel en zijn geneigd om de oefening overslaan, probeer dan te onderhandelen met jezelf. Misschien oefenen voor slechts 10 minuten. Als je eenmaal begint, wil je misschien verder en doe de volledige routine.
- Probeer dit als een vuistregel. Stoppen met het drinken van frisdrank (regelmatige en voeding) in totaal. Eet goed, en probeer niet te veel calorieën eet verleden 06:00. Als je dat doet, zal een calorie eiwit snack of groenten lage helpen herstellen van uw spieren en uw stofwisseling gestart voor de volgende dag. Dit mag nooit een grote maaltijd wel zijn. Regelmatige aërobe oefening 3 tot 5 avonden per week en de kilo's zal beginnen vergieten. Hoe meer overgewicht je bent hoe meer je zal je energie uit te oefenen, dus hoe groter je bent, hoe sneller u zult pond schuur.
- Als je voelt dat je te zwaar te trainen of zich schamen om te oefenen in het openbaar, geef jezelf een pauze! Er is absoluut geen reden om te schamen oefenen. Je hoeft niet te schraal aerobic outfits of strakke broek dragen. Zoek kleding uit te oefenen in die comfortabel zijn. Dwing jezelf om deel te nemen. Zodra je het een paar keer hebt gedaan zul je beseffen dat je verdient om daar te zijn zo veel als iemand anders
- Proberen uit te oefenen op hetzelfde tijdstip elke dag, zodat je het een routine die van nature zal passen in uw levensstijl. Ervaar het gevoel na je oefening en gewicht te verliezen.
- Als je een mensen-mens, lid worden van een sportschool of oefening club, oefening met vrienden, of vind een oefening maatje. Als je zelfstandig en als dingen te doen op uw eigen zijn, overweeg dan om een oefening machine of deelnemen aan activiteiten zoals hardlopen. Als je een competitief persoon, overwegen werken tot races of andere concurrerende sportevenementen.
Waarschuwingen
- Het is normaal om spierpijn of stijfheid hebben als je het begin van een nieuwe oefening routine. U mag allieviate dat met een warming up met wat lichte wandel en dan zachtjes rekken. Stretching kan een beetje pijnlijk zijn op het eerste, maar het helpt om de pijn te verminderen.
- Dit bericht niet meer uitoefenen totdat de pijn is zo ongeveer verdwenen.
- Zorg ervoor dat je veel water drinken
- Stoppen met oefenen als u zich zwak voelt of ziek.
- Als u meer dan normaal spierpijn ervaart, raadpleeg dan een arts.
Dingen die je nodig hebt
- Passende schoenen zijn erg belangrijk om veilig te oefenen. Fitness schoenen kan duur zijn, maar ze zijn de belangrijkste investering die u kunt maken. Kies schoenen voor de activiteit die u kiest. Als u wilt uitvoeren, loopschoenen zijn wat je nodig hebt. Voor activiteiten zoals fietsen en de elliptische machine, rondom fitness schoenen zijn prima.
- Selecteer kleding voor de temperatuur en de activiteit. Er zijn verschillen tussen de korte sportbroek en tennis shorts. Yoga leggings zijn niet hetzelfde als aerobics leggings. U zult merken dat ze zijn ontworpen om u te helpen comfortabel te bewegen voor bepaalde oefeningen.