Hoe uit te oefenen tijdens het kijken naar tv

1. 1
   Begin met inachtneming van de factor tijd. Als u de tijd om televisie zitten en kijken, dan moet je ook tijd hebben om naar de sportschool of wandelen of lopen en ga zo maar door. Echter, als je wilt oefenen 'en' televisie kijken, zullen deze andere stappen te helpen.
2. 2
   Begin met het liggend op je rug, hoofd plat op de grond / bank / bed (vloer aanbevolen) en trekken je knie omhoog naar je kin (het hoeft niet aan te raken), dan LANGZAAM duwen plat naar het beginpunt. Laat niet je been de grond raken. Doe dit 25 keer per been.
3. 3
   Ga op je zij, maak je onderste been recht en het bovenste been tilde een paar centimeter in de lucht, gebogen bij de knie. Nu til je been omhoog totdat het niet meer zal rechtzetten. Doe dit 30 keer per been.
4. 4
   Nemen van gewichten, een in elke hand, sta op en strek je armen boven je hoofd. Buig de ellebogen, zodat de gewichten en je handen achter je hoofd. Breng gewicht terug naar de beginpositie. Doe dit 25 keer. Afhankelijk van uw kracht, gebruik van een of twee (£ 5 aan te raden om te beginnen). Als u niet gewichten hebben, zal alles zwaar als soepblikken die past in je handen te doen).
5. 5
   Ga liggen op je rug met een gewicht in elke hand. Begin met je armen een centimeter of twee boven je borst. Til helemaal omhoog en helemaal naar de zijkanten (je linkerarm naar links en je rechterarm naar rechts). Laat je armen de grond raken. Doe dit 25 keer.
6. 6
   Ga op je rug en houd de gewichten naar je borst. Til je rug een paar centimeter van de grond (hoeft je hoofd niet te gebruiken om jezelf omhoog te trekken - je rug moet de grond af te zijn, niet alleen je hoofd). Doe dit 25 keer ten minste tweemaal per dag. Als je niet kan doen 25 crunches op een rij, dan doen drie, neem een ​​adem, toen drie meer. Maak minimaal 10 sets.
7. 7
   Gebruik weerstand banden. Deze kunnen worden gekocht bij veel grote afdeling en sportartikelen winkels. Ze zijn zeer nuttig in verschillende oefeningen.
8. 8
   Mars op zijn plaats tussen de commercials. Er is meestal 15 minuten van de verhaallijn tussen commercials, dus dit geeft je tijd om wat beweging in te krijgen zonder te missen wat er gaande is. Wandelen in de plaats klinkt misschien niet als veel, maar in een half uur (de lengte van een komische tv-serie of de helft van een drama), kan een £ 130 vrouw 192 calorieën te verbranden. Om dit nog uitdagender te maken, kunt u uw knieën te verhogen met tussenpozen.

Voorbeeldoefening spelletjes