Niet alle lichaamsvet is slecht, maar overtollig lichaamsvet kan een probleem zijn. Te veel vet in het lichaam is verbonden aan vele gezondheidsproblemen zoals hartkwaal en verharding van de slagaders. Naar manieren om uw totale lichaamsvet te verminderen, rekening houden met de volgende suggesties.
Stappen
- 1Consumeren voedsel dat je lichaam voedt en geeft brandstof voor energie. Als je gezond voelt, je meer kans om een energieke levensstijl.
- 2Eet 5 keer per dag. Bezuinigen op de grootte van uw ontbijt, lunch en diner, en voeg een hapje in-tussen je ontbijt en lunch en uw lunch en diner. Door het doorbreken van uw maaltijden op deze manier, bent u waardoor uw lichaam om uw maaltijden volledig te verteren. Je bent het houden van uw lichaam tevreden en het verhogen van uw stofwisseling.
- 3Focus op eiwitten en groenten bij het selecteren van uw maaltijden en snacks. Eiwitrijke maaltijden en snacks zal je beter tevreden te stellen en houden je langer een vol gevoel. Eiwit helpt je spieren op te bouwen, terwijl groenten verhogen de vezel in uw systeem. Beide bevorderen de vermindering van lichaamsvet.
- 4Ervoor zorgen dat je eet gezond porties. Portie controle is nodig als je wilt om lichaamsvet te verminderen. Volgens de controle over de porties normen, moeten volwassenen niet meer dan 3 gram verbruikt. (90g) van eiwit, 1/2 kop (87.5g) van zetmeel en 1 kopje (175g) van groenten. Consumeren meer dan de aanbevolen porties zal het vet in uw lichaam verhogen. Het eten van minder zal ertoe leiden dat uw lichaam om vet te houden uit angst dat je honger. Bespreek controle over de porties porties met uw arts om ervoor te zorgen dat u het verminderen van lichaamsvet, terwijl het krijgen van voldoende voeding.
- 5Kiezen voor maaltijden die weinig calorieën. U dient contact met uw arts over de hoeveelheid calorieën die je moet consumeren om lichaamsvet te verminderen. U moet zich ook meer bewust van de calorieën u verbruikt, zodat je niet te nemen in meer dan je verbrandt in een dag.
- 6Maken het water uw nummer 1 drankje naar keuze. Op een normale dag mag je drinken 8 8-oz. (226.8g) glazen water. Maar als je specifiek probeert om lichaamsvet te verliezen, kunt u verhoging van dit bedrag. Water hydrateert niet alleen het lichaam, het verhoogt je energie en houdt je vol gevoel. Vermijd het drinken van frisdrank, omdat ze calorieën zal toevoegen aan uw dieet en toename van lichaamsvet.
- 7Verhoog uw activiteit niveau. Samen een regelmatige lichaamsbeweging routine die zal werken in combinatie met uw dieet om lichaamsvet te snijden. Je moet bouwen op uw huidige activiteit regime. Of u nu kiest voor een lage impact oefeningen zoals zwemmen of wandelen, of een meer intense routine, zoals kickboksen of krachttraining, zorg ervoor dat u uit te werken voor minstens 30 minuten per dag. Oefening bevordert een solide bekleding lichaamsbouw.