Er zijn vele manieren waarop om te mediteren, en een van de frustraties beginners hebben is te begrijpen van de verschillende manieren om het te doen.
Stappen
- 1Denk aan de vele vormen van meditatie. Zij omvatten:
- Focus op de ademhaling. Merk op dat de eenvoudigste methode van meditatie (en misschien wel de meest voorkomende) is om gewoon concentreren op je ademhaling. Concentreer je op je ademhaling - Zo eenvoudig is dat.
- Mantra, welke woorden worden herhaald over en voorbij. Herbert Benson, auteur van The Relaxation Response (RR), beveelt de mantra "een" waarvan gezegd wordt dat bij elke uitademing. Veel mensen maken gebruik van verschillende mantra's, zoals "aum" of anderen.
- Je aandacht op een specifieke betekenis. Bijvoorbeeld, zou u zich alleen focussen op wat je hoort. Als alternatief zou je focussen op wat je voelt.
- Visualisaties (vele vormen van deze bestaan). Het gaat daarbij om het proberen om een bepaald object voor ogen. Een van mijn favoriete vormen van dit visualiseren jezelf van buiten je lichaam (dat wil zeggen van een 3rd person perspectief). Dit vereist grote discipline voor sommige mensen te doen. Anderen vinden het gemakkelijk.
- Loopmeditatie. Daarbij gericht op het proces van het lopen. Er bestaan een groot aantal boeken over dit onderwerp als je geïnteresseerd bent in verdere lectuur over dit onderwerp.
- Passage meditatie. Het gaat om het onthouden en langzaam herhalen van de woorden van een eenvoudige, positieve, inspirerende passage uit een van 's werelds grote spirituele tradities (bijvoorbeeld het gebed van Sint Franciscus van Assisi).
- 2Onderzoek verder. Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in boeddhistische meditatie, kunt u overwegen het lezen op uitgebreide collectie van boeddhistische gedachte Wikipedia's. Een goede plek om te beginnen is met het artikel over "kammaṭṭhāna," of de veertig objecten van meditatie.
Tips
- Het kan nuttig zijn om voorafgaand aan de meditatie zitten voor een korte tijd in stilte, totdat de hartslag vertraagt.
- Mediteren tijdens het liggen is lastig vanwege de constante dreiging van in slaap vallen! Echter, als men slapeloosheid, kan worden beschouwd als positief.
- De meditatie beginner moet niet proberen te mediteren voor een periode van meer dan hij of zij is comfortabel met. In de tijd, zoals meditatie wordt meer natuurlijk, kan men de lengte van de meditatieve praktijk vindt geleidelijk natuurlijk en zonder spanning te verhogen.
- Het is nuttig voor de beginner tot de stilste mogelijke omgeving voor meditatieve praktijk vinden. Uiteindelijk, kan meditatie elk moment worden gedaan, waar dan ook.
- Een gemeenschappelijk thema onder de meditatieve oefeningen wordt de aandacht gericht op een object. Dit kan het doel van de hiervoor genoemde methoden verduidelijken.
Waarschuwingen
- Er zijn meldingen van hypoglykemie als gevolg van meditatie. Dit kan door het eten van licht voorafgaand aan de praktijk (overeten wordt sterk afgeraden) worden verholpen.
- Hypo spanning (lage bloeddruk) kunnen het gevolg zijn van meditatie. Daarom is het niet verstandig om plotseling staan na een lange zit, als een flauwvallen. Hoewel dit zelden opgemerkt, is mogelijk.
Dingen die je nodig hebt
- (Optioneel) Een rustige plek om te overdenken.
- (Optioneel) Oordopjes.
- Geduld