Hoe kunt u uw nek kraken

Methode een: vuist en cup

1. 1
   Maak een vuist.
2. 2
   Zet je vuist op je kin, maar iets naar rechts.
3. 3
   Naar links te duwen. Je moet een krakend geluid te horen.
4. 4
   Plaats uw open palm over de onderkant van je kin en duw naar rechts om de andere kant te kraken.
5. 5
   Zorg ervoor dat je het kraken lawaai horen. Zo niet, probeer dan naar een kant kraken en probeer de andere kant weer.

Methode twee: kop en bereik

1. 1
   Aan de linkerkant van uw nek kraken, beker je kin in je linkerhand. Je kin moet worden in de holte van je hand en je vingers rusten op je linker wang.
   • Het is een goed idee te hebben gehad een nek wrijven, massage of zelfs een paar goede nek rekt voordat je begint te rekken helpen en draai de nek.
2. 2
   Bereiken rond de achterkant van je hoofd met je rechterhand. Hier krijg je een goede hand greep in het haar achter je linkeroor.
3. 3
   Draai je je hoofd. Voorzichtig maar stevig draai je je hoofd tegen de klok tussen je handen, duwen je kin naar links met je handpalm en trek je hoofd rond in de tegenovergestelde richting met uw rechterhand. Doe dit totdat de nekspieren zijn op volle rekken, maar niet meer dan uitgerekt.
   • Je zult vaak hoort en voelt een reeks van krakende geluiden als de nekspieren te trekken strak, maar net als het kraken van een knokkel vaak vereist dat u uw duim of vinger gewrichten volledig strekken voordat net iets verder te duwen naar gezamenlijke cavitatie (kraken), bereik je kan hebben om volledig strekken de ene kant van je nek. Voeg gewoon een beetje extra druk om de volledige sequentie van scheuren veroorzaken.
4. 4
   Kraak de rechterkant van de hals in omgekeerde. Cup kin in rechter handpalm, grijp haar achter rechteroor met linkerhand en draai met de klok mee.
5. 5
   Strekken de gehele lengte van de hals gemakkelijk en op een gecontroleerde manier. Gebruik slechts zoveel druk als nodig te rekken de hals vast. Wees voorzichtig niet om je nek beschadigen tijdens deze methode! Stop als u pijn.

Methode drie: head lift

1. 1
   Als de knoop is de achterkant van je nek (links of rechts van de wervelkolom in de nek), duw je rug in langzaam, maar laat het niet je geen pijn doen!
2. 2
   Beweeg je hoofd achterover. Als het pijn doet aan de linkerkant, draai je je hoofd de naar rechts. Als het pijn doet aan de rechterkant, draai je je hoofd de links door glooiende je hoofd heen en weer, geleidelijk dichter bij de schouder.
3. 3
   Blijven ontspannen van je nekspieren door het draaien van je hoofd in een cirkelvormige beweging. Betaal een beetje meer aandacht voor gebieden die pijn doen.
4. 4
   stop stop. Je moet een scheur voelt als je helemaal geen spanning in je nek los.

Methode vier: schuimroller

1. 1
   Plaats een kleine, stevig schuim roller op de grond en ging liggen op je rug, zodat je nek rust comfortabel op de schuimroller.
2. 2
   Het opheffen van uw rug-en bilspieren zachtjes van de grond, beginnen rollen je nek heen en weer over de schuimroller. Houd je rug gebogen, beweeg de roller over uw hele nek en onderrug.
   • Als u nodig hebt om uw nek te stabiliseren, greep uw armen samen achter je hoofd als je beweegt over de roller.
3. 3
   Af en toe, bewegen de schuimroller helemaal naar beneden je rug.
4. 4
   Houd je rug gebogen, werk je nek met de roller. Probeer te blijven zo ontspannen mogelijk.
5. 5
   Beweeg over de roller totdat je hoort en voelt de release van een scheur.

Begrijpen wat er gebeurt als je je nek kraken

1. 1
   Begrijp dat kraken signalen een release van gas in de gewrichtsvloeistof. Wanneer u uw knokkel of rug of nek, je gewrichtskapsel stukken, waardoor het vrijkomen van zuurstof, stikstof en kooldioxide. Kraken Dit vormt een luchtbel, die vervolgens stort op zichzelf. Dit is wat de oorzaak van het hoorbare pop we associëren met het kraken van een joint.
2. 2
   Realiseer je dat kraken gewrichten niet zal leiden tot artritis. Hoewel er verschillende andere gezondheidsrisico's in verband met kraken je gewrichten en je nek specifiek, artritis is niet een van hen. Donald L. Unger gekraakt de gewrichten van een hand voor 30 jaar zonder ooit het kraken van de gewrichten van zijn andere hand, twijfels rijzen over de bewering dat de gezamenlijke kraken leidt tot artritis.
3. 3
   Weet dat kraken je rug of nek wordt geassocieerd met opluchting, maar slechts tijdelijke verlichting. Als u herhaaldelijk nodig hebt om je nek te kraken om hulp te leveren aan uw nek, schouders, en spinale gebied, is er waarschijnlijk een dieper probleem dat medische aandacht verdient. Het scheiden van de gewrichten in de hierboven beschreven wijze is tijdelijk verlichting bieden, maar het is gewoon dat - tijdelijk.
   • Mensen vinden vaak dat om dezelfde hoeveelheid hulp te verlenen aan de nek, ze moeten het gebied vaker barsten. Kraken de neiging uit te strekken de ligamenten in de omgeving, waardoor ze minder stabiel. Ligamenten die minder stabiel zijn hebben minder kans op een adequate ondersteuning van het gewicht van je hoofd, wat leidt tot meer pijn.
4. 4
   Begrijp dat kraken je gewrichten niet noodzakelijk wijzen op een spinale aanpassing. Veel mensen zullen het kraken geluid voor een daadwerkelijke aanpassing fout. Dit is niet noodzakelijkerwijs het geval is (vaak, het is niet het geval). Met het oog op een aanpassing te krijgen, een bezoek aan een erkende fysiotherapeut of chiropractor.
5. 5
   Als u twijfelt over de effectiviteit van thuisbehandeling, of de onderliggende symptomen die kunnen worden presenteren pijn of stijfheid, een arts raadplegen. Het is beter te voorkomen dan te genezen. Kraken je nek kan leiden tot een hele reeks van medische problemen.