Backbends zijn eenvoudig en leuk als je ze op de juiste manier te doen. Zolang je de tijd te rekken nemen en een paar voorbereidende stappen, zult u in staat om een backbend doen zonder enige moeite. Als je wilt weten hoe je een backbend doen om uw flexibiliteit te verbeteren, plezier hebben, of om uw gymnastiek vaardigheden te bevorderen, bent u hier aan het juiste adres.
Stappen
- 1Strek goed. De eerste en belangrijkste wat je moet doen voordat u probeert om een backbend doen is te rekken. Als je haast in je backbend zonder strekken, kunt u uw rug, polsen of enkels verwonden. Hebben het geduld om te doen slechts een paar minuten van stretching helpt u wel een back buigen op de juiste manier. Hier zijn een aantal stukken te doen:
- Strek je enkels. Ga zitten en houd je enkel met een hand, terwijl het rollen je enkel of zelfs spelling van het alfabet met je voet. Strek beide enkels even.
- Strek je polsen. Verleng ene hand met de handpalm van je af, en trek je vingers terug met de andere totdat je een mooi gedeelte. Doe hetzelfde met de andere hand. Vervolgens houd je pols met een hand terwijl je de pols van de hand die je vasthoudt rollen, en herhaal.
- Strek uw rug. Stretching je rug is het belangrijkste stuk van allemaal. Je moet je rug te strekken met een aantal eenvoudige yoga houdingen, zoals de kameel pose, buigen pose, of cobra pose.
- 2Doe een brug. Voordat u een backbend kunt doen, moet u in staat om een brug te doen. Leren om een brug te doen kan enige tijd duren, dus het kan een tijdje duren voor u om van de brug naar de backbend. Wees niet ongeduldig en leren om de brug steken voordat je verder gaat, of je jezelf verwonden. Hier ziet u hoe een brug in een paar eenvoudige stappen doen:
- Lag op de vloer of een comfortabele mat. Plant je voeten stevig op de grond en buig je knieën in een hoek van 90 graden.
- Leg je handpalmen op de zijkanten van je hoofd. Je vingers moeten worden geconfronteerd met je voeten, het nabootsen van de pols rek eerder je aan het doen waren.
- Richt je ellebogen naar het plafond.
- Als je in positie, duw de grond met je handen terwijl je je handen en voeten geplant. Duwen elke hand op hetzelfde moment en met dezelfde kracht.
- Blijf duwen totdat je armen zijn recht en je benen zijn nog maar een klein beetje gebogen. Uw blik zou vallen tussen je handen.
- Je moet duwen met je vinger pads en palmen, en het nemen van de druk op uw polsen.
- Houd deze houding gedurende minstens tien seconden om comfortabel mee en kom naar beneden zachtjes als je klaar bent. Oefen de pose nog een paar keer maar neem pauzes, of u kan te veel druk op je rug of polsen.
- 3Doe een backbend tegen een muur. Zodra u de brug onder de knie hebt, ben je klaar om een backbend tegen de muur proberen. Dit zal simuleren hoe het zal voelen als een echte backbend doen, maar het geeft je een beetje extra hulp en vertrouwen voordat u het plakt. Hier is hoe je het doet:
- Ga met je rug naar een stevige muur. Staan twee meter afstand van de muur of iets dichterbij, afhankelijk van hoe gemakkelijk het is voor u om comfortabel de muur te bereiken.
- Uw voeten moeten breder zijn dan de afstand tussen je schouders zijn.
- Hef je je armen door je oren.
- Buig langzaam je rug en kijk naar de muur achter je.
- Raak de muur met je handpalmen, en loop de muur tot je de grond bereikt en zijn in een backbend positie.
- Langzaam laat je zakken naar de grond.
- 4Neem een laatste stap voordat je een backbend op uw eigen. Nu dat je de brug en de backbend tegen een muur onder de knie hebt, ben je bijna klaar om de backbend doen op uw eigen. Voordat u die stap te bereiken, moet je de volgende dingen doen:
- Praktijk doen van de helft van een back bocht op een verhoogd oppervlak, zoals een bed of een bank. Dan zul je alleen moeten halverwege te bereiken en zal een beter gevoel van hoe een echte backbend zal voelen krijgen.
- Probeer het doen van een backbend tegen de muur, maar niet vasthouden aan de muur zodra je terug buigen. In plaats daarvan, elke keer dat u probeert een back bocht tegen de muur, achterover leunen een beetje verder voordat je de muur raakt, zodat je niet met behulp van de muur voor het gehele proces.
- Wanneer u klaar bent om een backbend op uw eigen bent, moet u altijd een spotter. De spotter moet een hand op je rug en een hand op uw kant als u zelf op de grond zakken.
- 5Doe een backbend op uw eigen. Nu dat u alle van de pre-backbend technieken onder de knie hebt en comfortabel waren bezig met een backbend met een spotter, bent u klaar om een back bend doen op uw eigen. U zult het herhalen van een variant van wat je al gedaan tegen de muur. Hier is hoe het te doen:
- Ga rechtop staan met je benen gepositioneerd iets breder dan je schouders.
- Hef je armen boven je hoofd en plat uw handpalmen tot ze geconfronteerd met het plafond. Je vingers moeten wijzen vlak achter je.
- Buig langzaam naar achteren. Zorg ervoor dat uw armen gesloten te houden als je dichter bij de grond te verplaatsen.
- Wanneer u de grond bereiken, plant je handen en je voeten stevig op zijn plaats. Je moet kijken in tussen je handen.
- Wanneer u de backbend hebt gesteld voor een paar seconden of voor hoe lang u comfortabel, laat je zakken naar de grond. Als je klaar bent met backbends, vergeet te rekken.
Tips
- Strekken vele malen voordat u proberen een backbend anders bent u in staat om een kramp krijgen.
- Wat waarschijnlijk houdt je is dat je bang bent en je denkt dat je de grond raakt. Vergeet niet om niet meteen laten vallen en weten dat je armen je zal vangen.
- Heeft u een matras onder je dus als je valt, zal het geen kwaad je hoofd of andere lichaamsdelen. Ook kunt u proberen het doen van een back bocht op een matras of omlaag gaan door lopen in een muur met je handen alleen maar om het gevoel van het doen van een bocht terug te krijgen.
- Altijd een hebben een mat of iets zachts onder je.
- Spreid je benen uit breder om u te helpen naar beneden lager. Als je echt goed in als dat, kunt u uw benen dichter bij elkaar te brengen.
- Oefen het doen van een backbend op een bed op het eerste.
- Om je rug flexibel te maken, slapen op je buik en buig je rug achteruit met de steun van je armen. Til je benen en raak ze aan je hoofd, kijkend naar het plafond.
- Als een van uw lichaam een deel is gekwetst na het strekken, moet je rekken totdat je geen pijn van de pijn viel.
- Begin nooit zonder een spotter.
Waarschuwingen
- Houd je ellebogen op slot of u kunt uw hoofd kwetsen.
- Wees altijd onder toezicht, vooral als je doet een backbend voor de eerste keer. Uitvoeren van een back bocht kon nek of letsel aan de ruggengraat veroorzaken.
- Zorg ervoor dat u een sterke brug te houden vóór ongeveer tien seconden voordat u deze of u kunt ernstig verwonden je rug of polsen.
- Vergeet niet dat een backbend geen partij truc. Je moet het niet doen om te pronken rond een grote groep vrienden, omdat je niet in staat zijn om de vaardigheid het geduld en aandacht te geven die het verdient.