Hoe zich te ontdoen van de oksel vet

Oefenen

1. 1
   Spierkracht op te bouwen rond je armen. Het doen van oefeningen die spieren op te bouwen in je armen en de omliggende gebieden zal helpen toon het gebied ongeacht uw gewicht.
   
   • Hoewel je niet kunt-spotten verminderen vet door te werken een gebied, kunt u spiermassa van het gebied te vergroten, die zal maken die gebieden slanker lijken. Voor je rug, voeren oefeningen zoals barbell rijen, back extensies en gezicht trekt, en zich concentreren op de kin-ups, flyes en push-ups voor je oksels. Streven naar twee oefeningen doen voor elk gebied per sessie, en vasthouden aan 3-5 sets van acht tot 12 herhalingen.
   • Gebruik kleinere gewichten om toon en verlengen spieren. Gebruik zwaardere gewichten te groter, omvangrijker degenen bouwen.
   • Pilates is een geweldige manier om toon dit probleem gebied. Zorg ervoor dat de spieren te werken in uw armen op alle vlakken en niveaus. Je moet werken boven je hoofd, in het bijzijn van je, achter, duwen en trekken.
2. 2
   Bouwen algehele conditie. Proberen om 45-60 minuten per dag te krijgen. Dit verhoogt de calorieverbranding, wat resulteert in vet verlies over het hele lichaam.
   
   • Train vier keer per week. Twee van deze sessies moeten weerstand training-based zijn. Volgens de Mayo Clinic, weerstand training helpt niet alleen je spieren op te bouwen, maar ook verhoogt je metabolisme, verbrandt calorieën en versnelt vetverlies. Uw andere twee sessies moeten omvatten intense cardiovasculaire training. Voer een cardio activiteit die u wilt, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of sporten, en hebben tot doel om te besteden ongeveer een uur doen.
     • Je spieren hebben tijd nodig om zich te herstellen. Vermijd trainen elke dag, zodat de spiervezels tijd om te scheuren en scheuren repareren.

Dieet

1. 1
   Verbruiken minder calorieën. Onder meer, groenten en caloriearme voedzame voedsel in je.
   
   • Doel om ten minste een portie van groenten en fruit van een bij elke maaltijd, samen met een portie magere eiwitten, zoals kip, vis, mager rood vlees of melk bevatten.
   • Voeg een kleine hoeveelheid gezonde vetten om elke maaltijd in de vorm van noten, zaden, olijfolie, avocado of kokos.
   • Als je drinkt gewone frisdrank, knip het uit je dieet. Je ziet echt snel resultaten door het elimineren van 200 calorieën per dag alleen maar uit niet meer drinken van frisdrank.
2. 2
   Hebben een mini-maaltijden. Hebben van voedsel om de 2-3 uur verhoogt de metabolische activiteit helpen om vet te verminderen.
   
   • Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar met 5 kleine maaltijden per dag helpt bij gewichtsverlies. Je stofwisseling blijft en je nooit honger lijden - dat je ervan weerhoudt te veel eten of eetbuien.
   • Als u niet de tijd of de mogelijkheid om snack wijselijk hebben gedurende de dag, pre-meet een gezonde portie van een voedzame snack van de avond tevoren en verpakken het voor later.
3. 3
   Drink groene thee. Groene thee verhoogt ook je stofwisseling te helpen in calorieverbranding. Drink 2-3 kopjes groene thee per dag.
   
   • Al is het nog steeds ter discussie, sommige studies tonen aan dat het consumeren van groene thee helpt lagere cholesterol, vet te verbranden, diabetes en beroerte te voorkomen en af ​​te wenden dementie.
   • Zoals altijd, drink water, ook! Het drinken van water helpt u bij het in aanvulling op het wissen van je huid en hydrateren je huid gevoel meer volledige (waardoor overeten).