Hoe de dromen die je wilt hebben

Deel een: het hebben van betere dromen

1. 1
   Ga vroeger naar bed. Een slaap studie uitgevoerd in 2011 voor het tijdschrift Sleep and Biological Rhythms geconcludeerd dat universitaire studenten die later bleef de neiging om meer onaangename dromen dan degenen die de zak eerder getroffen hebben.
   
   • Een mogelijke verklaring voor deze bevinding is dat het stresshormoon cortisol vrijkomt in de vroege ochtend, een tijd waarin de nachtbrakers waren waarschijnlijk in de REM (Rapid Eye Movement), of droom, slaap.
2. 2
   De controle van uw dieet. Nachtmerries kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van dingen, waaronder late-night snack, alcohol, cafeïne, of sigaretten. Als u aanhoudende nachtmerries, overweeg dan het uitsnijden van deze stoffen, en niet eten voor twee uur voordat je gaat slapen.
   
3. 3
   Pakken stress. Vaak negatieve dromen zijn een afspiegeling van de stress of angst die we ervaren in ons dagelijks leven. Probeer niet te blijven stilstaan ​​bij deze dingen terwijl je in bed proberen om in slaap te vallen. In plaats daarvan, neem een ​​moment om je hoofd leeg te maken en denk aan positieve dingen.
   
   • Vermijd het kijken naar gewelddadige, eng, of anderszins stressvolle films en tv-shows voor het slapen gaan, omdat deze kunnen nachtmerries veroorzaken.
     
   • Krijgen van regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen verlichten stress, hebben een betere dromen, en krijg te slapen sneller. Niet te oefenen dicht bij het slapen gaan, echter, want dit kan je houden.
     
4. 4
   Zet rozen in je slaapkamer. Wetenschappers voerden een droom studie waarin vrouwen werden blootgesteld aan de geur van rozen de hele nacht voor 30 nachten, en gaven aan dat zij meer aangename dromen dan normaal. Er wordt aangenomen dat de geur lokt positieve emoties, die op hun beurt maken dromen aangenamer.
   
   • U kunt ook gebruik maken van rose-geurende oliën, body lotions, of kaarsen. Zorg ervoor dat de kaarsjes uitblazen voor het slapen gaan, echter, om brand te voorkomen.
     

Deel twee: leren hoe je lucide droom

1. 1
   Besteed aandacht aan je dromen. Veel mensen geloven dat het leren hoe te merken en te onthouden je dromen is de eerste stap naar het bereiken van lucide dromen. Hier zijn een aantal manieren om beter te onthouden van uw dromen:
   • Zorg voor genoeg slaap. Dromen ontstaan ​​tijdens de REM (Rapid Eye Movement) slaap, een fase van de slaapcyclus. Als je niet genoeg slaapt, of vaak wakker tijdens de nacht, kan uw REM cycli steeds worden onderbroken.
     
   • Bij het wakker worden, vraag jezelf af wat je gedroomd. Een deel van de reden waarom mensen "vergeten" hun dromen is omdat ze wakker worden en onmiddellijk beginnen te denken over andere dingen. Maak er een gewoonte van te vragen jezelf deze vraag iedere ochtend.
     
   • Voordat je naar bed gaat, herinner jezelf eraan dat je van plan bent wakker en volledig herinnerend aan je dromen. Dit zal uiteindelijk leiden je onderbewustzijn om beter aandacht te besteden aan je dromen.
     
   • Schrijf je dromen. Doe dit direct na het wakker worden, en houden een dagboek en een pen naast uw bed, zodat u snel van uw dromen te schrijven voordat je ze vergeet. Dit zal ook helpen u uw droom patronen opmerken in de tijd.
     
2. 2
   Voer reality checks. Reality checks zijn tests die u kunt uitvoeren, zowel tijdens het dromen en terwijl wakker, die u helpen om onderscheid te maken tussen de echte wereld en de droomwereld. Succesvol uitvoeren van een reality check tijdens de slaap kan u helpen een lucide droom teweegbrengen, als je droom zelf zich bewust wordt van zijn staat. Probeer de volgende reality check testen:
   • Proberen te vliegen. Uiteraard zal dit alleen werken in een droom.
     
   • Kijk naar je reflectie in de spiegel. Als uw reflectie is vervormd, wazig, of niet is, dan bent u waarschijnlijk droomt.
     
   • Probeer om een ​​klok te lezen. Het beeld zal te wazig om te lezen in een droom.
     
   • Flick het licht gaat aan en uit. Lichtschakelaars werken niet in de droomwereld.
     
   • Kijk naar je handpalmen. Controleer om te zien of ze er normaal uit close-up.
     
   • Probeer het gebruik van een elektronisch apparaat. Computers en telefoons werken niet goed in dromen.
     
   • Probeer om een ​​item, zoals een potlood, gebracht door middel van je hand, (de palm). Als u droomt, zal het potlood ofwel gaan door onverklaarbaar of hangen in de lucht rond uw hand. Als je niet krijg je een grafiet stempel op je hand.
3. 3
   Visualiseer je lucide droom. Voordat je naar bed gaat, beslissen wat je wilt over dromen. Verf een levendig beeld van je omgeving, en zorg ervoor dat details zoals bezienswaardigheden, geluiden en geuren bevatten. Zet jezelf in de scène, en probeer om zich in het.
   
   • Besteed aandacht aan de sensaties van de ademhaling en rondlopen in dit droomlandschap. Al bent u nog niet droomt, zeg tegen jezelf "Ik ben in een droom." Ga door met deze visualisatie techniek totdat je in slaap zijn gevallen.
     
   • Kies uw ideale locatie voor een optimaal resultaat.
     
4. 4
   Mediteren voor het slapen gaan. In staat zijn om lucide droom vereist dat u volledig zelfbewust en niet afgeleid door gedachten die betrekking hebben op uw wakende leven. Terwijl je in bed proberen om in slaap te vallen, je hoofd leeg van afleidende gedachten, en focus al uw aandacht op het feit dat je in slaap en over vallen om een ​​droom toestand te komen.
   
5. 5
   Videogames spelen. Een psycholoog van mening dat videospellen vertrouwd met mensen die actief zijn in een afwisselende werkelijkheid en bekijkt zichzelf van buiten de eigen lichaam, vaardigheden die zich vertalen in de droomwereld. Haar onderzoek geconcludeerd dat mensen die videospelletjes gespeeld hadden meer kans om lucide dromen te beleven en waren beter in het beheersen van hen.
   
   • Niet spelen gewelddadige videospellen voor het slapen gaan, omdat deze kunnen nachtmerries veroorzaken.