De meesten van ons zoeken naar manieren om de toon van onze buikstreek. Echter, veel van ons niet kunnen of niet willen doen basic, om verschillende redenen. Hier zijn een paar alternatieve oefeningen die zeer effectief zijn in het aandraaien van de buikstreek.
Stappen
- 1Gebruik uw meubels. Gewoon rechtop zitten op een poef en haak je tenen onder een stoel in uw woonkamer. Liggen direct terug over de poef. Dan, langzaam breng je een back-up naar een zittende positie. Doe zo veel herhalingen als je denkt dat je kunt.
- 2Liggen op je bed. Achterover liggen, leg je armen langs je lichaam, en til je benen (houden beide benen samen) in een recht omhoog wijst positie. Dan breng ze langzaam naar beneden. Als je benen zijn ongeveer 2-3 cm vanaf het bed, houd ze daar voor 1-2 minuten. Vervolgens zakken de benen en ontspan. Doe zo veel herhalingen als je kunt. Opmerking: Als je slaapproblemen hebt, is het niet aangeraden om uw bed te gebruiken voor andere doeleinden dan slaap activiteiten. Zie Hoe kan ik in slaap vallen voor details.
- 3Doe schaar snijdt. Het houden van uw benen en armen in dezelfde positie op het bed, til je benen en steekt een over de ander. Gewoon werken in uw eigen tempo en doen wat je voelt dat je kunt.
- 4Multitasken. Terwijl het opruimen van de keuken of het doen van klusjes, probeer te onthouden om uw maag spieren vast en dan laat ze ontspannen. Deze tip werkt geweldig voor uw kop-staartbotsingen, als goed. Voeg een beetje buigen en strekken in uw dagelijkse activiteiten wanneer je kunt.
- 5Traplopen. Deze kunnen groot zijn voor je maag, evenals andere delen van uw lichaam. Indien u wilt, kunt u kopen of iemand maakt een stap-meester voor u.
- 6Eet een vezelrijk dieet, met gezonde en gematigde hoeveelheden voedsel. Dit zal helpen om je lichaam in goede conditie te houden, en maken het ontvankelijk voor trainingen. Een kleine hoeveelheid appelazijn toegevoegd aan een kopje pruimensap kan goed zijn om te proberen.
- 7Uitoefenen wanneer je kunt. Gebruik een fiets of hometrainer regelmatig - het zal helpen om uw buikstreek scherpen en het verbeteren van uw algehele gezondheid.
- 8Opstaan terwijl het doen van de sit-up beweging. Zorg ervoor dat je rug recht te houden en onderhouden van je houding. Wissel uw invalshoek om verschillende spieren te werken, zelfs zo ver gaan dat te doen het zitten naar achteren.
Tips
- Het hebben van een hometrainer kan u helpen om te oefenen, zelfs als het weer is niet mooi buiten.
- Blijf trouw aan welke route je neemt.
- Elke oefening is beter dan helemaal geen.
- Als sit-ups zijn te moeilijk voor je en je begint om ernstige pijn te voelen na het doen, doen sommige crunches plaats. (Een crunch is niet zo effectief als een zitten wel)
- Sommige van de genoemde oefeningen zijn makkelijker op de rug van een persoon dan de traditionele sit-up.
- Sla uw agenda. Op deze manier kunt u terugkijken, van jaar tot jaar, om te zien hoe lang dat je eraan vast. Hopelijk zult u versteld staan met jezelf en zeer tevreden.
- Zorg ervoor dat u uw oefening activiteiten vast te leggen. Het is sterk aanbevolen dat u een kalender te gebruiken met grote ruimtes te schrijven inch Hou het opknoping in de kamer waar u uw fitnessapparatuur of waar u oefenen. Bij het opnemen van bewegingsactiviteiten, gebruik afkortingen, zoals "EB" voor de hometrainer.
Waarschuwingen
- Wees niet te hard voor jezelf. U zult genieten van de uitoefening van meer als je niet zelf rijden in de grond.
- Sit Ups zijn niet de beste oefening voor personen die willen buik vet te verliezen.
- Stel geen onrealistische doelen voor jezelf, zoals het proberen te kijken als een bepaalde beroemdheid of supermodel.
- Ademhaling procedures worden altijd zelfvoldaan genomen door mensen als ze zien geen directe en onmiddellijke gevolgen gebeurt. Het is niet zo, en verdient aandacht. Kleed gedragen tijdens de oefening moet licht zijn en mag niet uw activiteit belemmeren. Korte broek en schoenen kan nuttig zijn voor comfort, maar het is aan de persoon die de wens met zijn manier van oefenen.