Een schorpioen is een cheerleading flexibiliteit vaardigheid waar u zich op een voet, terwijl het trekken van de andere voet terug en omhoog achter u terwijl u het met beide handen. U kunt een schorpioen doen op de grond of op een stunt, en het is een indrukwekkend en moeilijke vaardigheid en wordt niet aanbevolen voor beginners. Als u de tijd neemt om te oefenen en de knie hebben andere flexibiliteit vaardigheden, dan moet je in staat zijn om een schorpioen te doen door het volgen van deze eenvoudige stappen.
Stappen
- 1Strek goed. Voordat u probeert een schorpioen of een andere cheerleading vaardigheden, moet je je lichaam strekken om blessures of gescheurde spieren te voorkomen. U moet zich richten op de strekken van de benen, rug en armen, want dat zijn de delen van je lichaam die het meest nuttig zijn tijdens deze vaardigheid. Hier zijn een aantal stukken te proberen:
- Strek je benen. Strek beide benen door het doen van een split en een regelmatig split. Focus op stretching je standbeen tijdens de splitsing door uitstrekkende naar de tenen van de loodbeen aanraakt wanneer je doet de split met dat been voor.
- Doe een tafel schorpioen. Zoek een tafel die is dezelfde hoogte als uw heupen. Gezicht weg van de tafel en leg de benen je zal trekken in een schorpioen rechtdoor op de tafel achter je, in de split positie. Buig de knie van dit been, en trek uw voet omhoog alsof je aan het doen waren een echte schorpioen.
- Strek uw rug. Doe een brug of een backbend om de spieren te strekken in je rug. Sta dan op en leun naar voren om uw tenen aan te raken om de verschillende delen van uw rug te strekken.
- Strek je armen. Strek je polsen door op een hand weg van je lichaam, terwijl buigen de rug van de vingers van die hand met uw andere hand.
- Strek je schouders en nek. Strek je schouders door rollen ze naar voren en naar achteren en strek je nek door glooiende je hoofd naar links en dan linksom.
- 2Rechtop staan. Doe je armen langs je lichaam en kijk recht vooruit. Buig de knie van het been die u wilt gebruiken als uw achterste been. Meestal zal je standbeen je dominante been zijn, dus dit been zal je dominante been niet. Zorg ervoor dat u zich op een comfortabele ondergrond die niet te hard.
- Als je doet een schorpioen voor de eerste keer, moet je deze stap proberen met een spotter, die idealiter zou moeten zijn een van je teamgenoten of je coach.
- U kunt ook beginnen met het plaatsen van de hand die op dezelfde helft van je lichaam als je standbeen op een dressoir of een hoger oppervlak voor stabiliteit. Als je standbeen is je rechterbeen, dan moet je vasthouden aan een oppervlak met je rechterhand.
- 3Pak de buitenkant van je achterste voet met de hand tegen die dezelfde kant. Als uw achterste been is je linkerbeen, pak het met je linkerhand. U kunt dit doen door het draaien van uw hand en arm naar buiten en dan achter je, zodat de rug van je hand wordt geconfronteerd met je dij.
- Je handpalm moet naar de binnenkant van je voet.
- Uw rug moet enigszins naar achteren worden gebogen, met je borst te openen.
- Je standbeen moet stevig worden vastgezet zodat je niet knikken.
- Uw vrije hand moet worden aan uw zijde of op je heup voor het evenwicht.
- 4Opstarten duwen met je achterste voet. Duw hard met je achterste voet. Gebruik niet je handen om je been omhoog te trekken. Je handen moeten de richting van je been te begeleiden en te houden op zijn plaats. Je beenspieren moeten duwen je been veel hoger.
- Houd uw duim onder de zool van de omgekeerde voet. Beginnen duwen je been omhoog en trek met uw hand.
- Je hand moet gaan bewegen ten minste een voet.
- 5Draai de elleboog van het trekken van de hand naar buiten als je voet beweegt hoger. Zodra je voet is ongeveer even hoog als je oor, zet je elleboog naar buiten, zodat het naar voren wijst, in de voorkant van je hoofd.
- 6Duw je been hoger. Vergeet niet uw standbeen op slot als je dit doet, of je zal gesp te houden. Duw je been zo hoog als het kan gaan, terwijl stevig vast te pakken het met je arm.
- Vergeet niet om je been duwen, niet terug. Het verleggen van je been omhoog zal het makkelijker voor u om het te grijpen met uw andere hand te maken. Als u op uw been terug te veel, zal het moeilijk zijn om het te bereiken met je andere hand.
- Start het opheffen van uw andere hand klaar om uw achterste been pak te krijgen.
- 7Grijp uw achterste been met je andere hand. Reiken zo ver terug achter je als je kunt met je andere hand en pak het verhoogde been achter je.
- Als u problemen ondervindt bij het bereiken van het been, kunt u beginnen door grijpen de pols van de hand die houdt je voet.
- Als alternatief kunt u uw andere hand te bereiken in de voorkant van je gezicht om je achterste been te grijpen, en trek deze over je hoofd zo gaat het in dezelfde positie als de andere kant.
- 8Hoger mikken. Als u comfortabel in de schorpioen voelt, kunt u een harde duw met je rug been in een hoge schorpioen.
- Buig je hoofd naar voren of naar achteren. Houd je blik recht vooruit.
- Zodra je meer comfortabel met de schorpioen, kunt u uw hoofd, nek en rug iets naar achter kantelen, zodat je gezicht is gekanteld in de richting van het plafond, of zelfs zo dat je gezicht onder je handen en been en kijkt omhoog naar de hiel of pads van je voet.
- 9Blijf oefenen. Als u de positie van de knie, veel aandacht te schenken alle aspecten van uw houding, zoals waar je vrije hand is, en of uw tenen zijn gericht.
- U kunt meer informatie over uw eigen pose leren door te oefenen een schorpioen door te kijken in de spiegel, of het hebben van een coach of vriend film doe je een schorpioen.
- U kunt ook het verbeteren van uw houding door te vragen uw coach of medespelers voor pointers.
- 10Strekken als je klaar bent. Nadat je klaar bent met schorpioen of schorpioen praktijk voor de dag, moet u uw rug te strekken in de tegenovergestelde richting.
- Op de grond liggen met je borst naar boven. Plooi jezelf in een kleine bal en rock heen en weer op je rug.
- Opstaan en bukken om uw tenen aan te raken.
Tips
- Als u toegang tot een volledige lengte spiegel hebben, kijk jezelf zoals je rekken. Dit zal helpen om uw acties te corrigeren en zal je motiveren om te verbeteren.
- Ook zorg ervoor dat je je been waar je staat bij het doen van een schorpioen te vergrendelen. Door niet te vergrendelen je been, het ziet er lelijk. Het kan ook een gewoonte worden en als je omhoog gaat op een stunt, kan je uiteindelijk buigen je been, waardoor u te vallen.
- Vast te stellen op je buik, met je rug naar het plafond. Heeft u een vriend of coach, ouder, enz. trekken een of beide benen omhoog en naar je hoofd. Geleidelijk aan, breng je been (s) dichter bij je hoofd. Een ideale positie (probeer dit niet de 1e, 2e of 3e keer) is om uw benen naast je hoofd op de grond.
- Je kunt niet een schorpioen, tenzij je rug en benen zijn flexibel genoeg en je de juiste techniek hebben beoefend.
- Staan in de buurt van een vast voorwerp als u verder werkt aan uw saldo.
- Het hebben van een spotter helpt op het eerste. Bij gebruik van een spotter om te leren uw schorpioen, krijgen de spotter om enerzijds te plaatsen onder de dij van het been waarop u omhoog te trekken en de andere hand op je onderbuik. De spotter moet duwen beide gebieden hard en helpen evenwicht.
- U kunt een riem gebruiken en bind het aan je enkel dan proberen omhoog te trekken.
- Probeer beide benen. Misschien vindt u dat ene of de andere kant is het makkelijker om evenwicht of flexibeler.
- Probeer uw buigen been recht te houden, niet uit de de zijkant.
- Staan in een deuropening en niet de splitst op en push up.
- Backbends zal helpen uw schorpioen.
- Heeft iemand u ter plaatse voor de eerste paar keer je probeert de schorpioen.
- Als u in juichen zijn geweest, kan het eenvoudiger te rekken. Echter, als het is moeilijk te rekken, omdat je niet in juichen zijn geweest voor een lange tijd, of je nooit in juichen geweest, rekken zo hard als je kunt, maar ga niet te ver duwen.
Waarschuwingen
- Als je doet een schorpioen door jezelf, vasthouden aan een oppervlak met dezelfde hand als je achterste been totdat je echt comfortabel met de vaardigheid, of je kan omvallen.
- Als je probeert een schorpioen voor de eerste keer, doe het met een spotter en niet op een harde ondergrond.
Dingen die je nodig hebt
- Een goed paar smalle sneakers-het is echt moeilijk om een schorpioen te doen in schoenen die niet specifiek gemaakt voor cheerleading.