Hoe om gewicht te verliezen door het eten langzaam

Basisstappen om langzaam te eten

1. 1
   Weet dat je kan hebben om een gewoonte te vervangen voor een ander. Spendeer je normaal gesproken 15 minuten tijdens de lunch te eten, 10 minuten meer dan een kopje koffie, en 5 meer minuten te frissen, moet u uw routine te veranderen op een bepaalde manier uit te strekken uw eten tijd om minimaal 20 minuten.
   
2. 2
   Wacht niet te eten. Het is bijna onmogelijk om jezelf dwingen om langzamer dan normaal eten wanneer je voelt uitgehongerd. Probeer het eten van kleinere maaltijden meerdere malen per dag als uw schema zal toelaten. Eet die maaltijden in een langzame manier. Dit zal helpen bij het voorkomen van honger saboteren uw pogingen om langzaam te eten.
   
3. 3
   Blijven al je calorieën te tellen. Ze nog steeds van belang, zelfs als je verandert je eet stijl. Denk niet dat de plaat van chocoladecake je net gegeten elke minder calorieën zal hebben, alleen maar omdat je het at langzaam.
   
4. 4
   Kies voedingsmiddelen met een hoog water, lucht en vezels. Omdat het gevoel vol is je doel, op te nemen voedingsmiddelen in uw dieet plannen die snel je te vullen. Vezelrijk voedsel zal dit best volbrengen.
   
5. 5
   Maak je snack keuzes verstandig. Snacks zijn een belangrijk onderdeel van het krijgen van voldoende essentiële voedingsstoffen om je lichaam gezond te houden. Leer om het grootste deel van de junk food dat je verbruikt sloot, zo niet alles. Junk food is vol met overbodige calorieën die weinig tot geen voedingswaarde te bieden.
   

Strategieën om te blijven eten langzaam

1. 1
   Beginnen door te proberen om uw maaltijd strekken voor zolang het mogelijk is. Het is een moeilijke taak te volbrengen in deze drukke wereld waarin we leven, en het zal enige inspanning, maar het kan worden bereikt.
   
2. 2
   Neem uw ​​tijd met alle fasen van het eten van proces. Probeer elke stap van het eten van proces in een traag tempo.
   
3. 3
   Na je eerste hap, zette uw keukengerei of plaats het voedsel terug op de plaat.
   
4. 4
   Plaats slechts kleine hoeveelheden voedsel op uw keukengerei en neem kleine hapjes. Neem de tijd in tussen de happen om langzaam til je je servet om je mond af te vegen.
   
5. 5
   Kauw langzaam en proberen om uw voedsel te kauwen in kleinere stukken voor het doorslikken. Het gaat allemaal om het uitrekken van de maaltijd voor zo lang als redelijkerwijs mogelijk is.
   
6. 6
   Integreer uw drank in de maaltijd. Bereiken voor uw glas in hetzelfde langzame mode na elke hap doorgeslikt en neem kleine slokjes.
   
7. 7
   Neem de tijd om je eten te genieten. Denk na over de structuur, geur en smaak van elke hap. Probeer dit een aangename, plezierige ervaring maken.
   

Brengen in afleidingen

1. 1
   Gebruik afleiding als manieren te vertragen het eten van proces. Houd in gedachten dat dit alleen nuttig zal zijn als je kunt voorkomen dat u zo afgeleid dat u uw doel van het eten langzaam vergeten. Als je slip up keer op keer met het gebruik van afleiding, kan het best zijn om te stoppen met het gebruik ervan.
   
2. 2
   Bladeren door een tijdschrift als je problemen hebt met het rekken van uw maaltijd. Flip en kijken naar een pagina of twee in tussen de happen.
   
3. 3
   Probeer het doen van een kruiswoordraadsel. Poging om een ​​lijn of twee van de puzzel in te vullen tussen de happen.
   
4. 4
   Spelen een aantal zachte, rustgevende muziek naar uw stretching tactiek te helpen. Houd het in een tempo dat is langzamer dan je normale eten van tempo of u kunt vinden dat de muziek een tegengesteld effect op je heeft gehad.
   
5. 5
   Laat de verlichting. Zachte verlichting creëert een aura dat helpt bij het bevorderen van een innerlijke rust, die u zal helpen vertragen.