Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door stress, maar kan ook een oorzaak zijn van stress. Als u niet in staat om in slaap te wijten aan dag dalen tot dag beslommeringen, opwinding of sterke emoties zoals woede of angst, kun je beginnen zorgen te maken over het niet kunnen om in slaap te vallen of om goed te slapen, en uw kansen dommelen vandaar verder te verlagen off. Klinkt bekend? Hier is een stappenplan om te helpen uit te breken van deze vicieuze cirkel.
Stappen
- 1Bereid je geest
- Krijg een houding: Stop geobsedeerd over slapen! Zeker een goede nachtrust is gezond, maar je kunt gaan voor dagen zonder slaap voordat je doodvallen. Slaap helpt de concentratie, maar nogmaals, zijn veel mensen nodig zijn om uit te voeren om de hoogste normen, ondanks het gebrek aan slaap. Denk aan reddingsteams, campagne voeren politici of de ouders van een pasgeboren baby! Zeg tegen jezelf meerdere malen gedurende de dag: 'Ik zeker zou graag goed slapen vannacht, maar ik heb niet naar'.
- Neem de garbage out: aan het eind van de dag na te denken over alles wat je dwars zit en zet het op papier. Heeft een vriend, collega of familielid maakte je woedend? opschrijven wat je wilt dat ze zeggen in een confrontatie. Bent u geconfronteerd met een overweldigende verantwoordelijkheid op kantoor? verdeel het in kleinere praktische taken die u constructief kon uitvoeren. Ook een lijst van alle hinderlijke boodschappen, schulden en zeurt dat je 's nachts wakker, en zie wat je kon eigenlijk verzorgen in de ochtend (annuleert dat abonnement u niet meer gebruikt? Betaalt uw accountant? Bedankt tante Lucy voor dat verjaardagskaart?). Noteer ook dingen die je zorgen te maken, maar je kunt niet op te lossen of te beïnvloeden, zoals opwarming van de aarde of uw kinderen het welzijn op een schoolreisje. Terwijl je schrijft, stel dat je fysiek verwijderen van al deze zorgen uit je geest en deze te plaatsen op het papier.
- 2Bereid het oppervlak
- Opruimen van het bed: net als een opgeruimd bureau helpt ons om te werken dus geen nette bed ons helpen om in slaap te komen. Daarom maak je bed met een set van nieuwe of pas gewassen effen bijpassende lakens. In het beddengoed kiezen te gaan voor een rustige kleur, zonder enige patronen, en voor natuurlijke, huidvriendelijke vezels. Een frisse, netjes en comfortabel bed zou slapen aanmoedigen of op zijn minst je woelen en draaien minder vervelend.
- Opruimen bed gebied: verwijder alle niet-slaap-gerelateerde items uit de directe omgeving van het bed. Dit betekent platen, tijdschriften, uw laptop enz. Verminder de items op de avond balie om een paar vitale functies: een wekker, een leeslamp, een boek, een glas water. Tot slot, plaats een paar verse pyjama op of naast het bed, zoals je voor een gast zou doen.
- 3Bereid je lichaam:
- Een bad nemen: een warm bad zal uw spieren ontspannen en ontstressen u. U mag gebruik maken van rustgevende aromatische badolie zoals lavendel. Echter, als u niet beschikt over een ligbad een lange warme douche zal ook de truc doen.
- Bereid een kopje thee Baldrian: Baldrian is een natuurlijke, niet-verslavend slaapverwekkende relaxerend dat de meeste mensen stuurt naar zed grond in een mum van tijd. Bedek de kom en laat de thee om mash gedurende 10-15 minuten op de avond geopend voor het drinken.
- Voer het bed: Relaxed en soepel, kunt u nu gemakkelijk in uw verse pyjama en voer uw fraai opgemaakt bed. Sip de Tea heel langzaam tijdens het lezen van uw boek. Slaperig gevoel? Krullen, schakelt het licht uit, goede nacht!
Tips
- Haast je niet het licht uit te schakelen. Probeer om te lezen voor zo lang mogelijk en stop niet voordat je bent echt in slaap vallen.
- Wat er ook gebeurt, maak je geen zorgen over het niet slapen. Als je begint in paniek over, stel je voor het omgaan met de volgende dag zonder slaap en goed omgaan. By the way, heb je gemerkt dat een slapeloze nacht geeft je ogen een diepere kleur, uw stem een aantrekkelijke heesche, en voegt een zekere lui cool om je bewegingen? Geniet ervan!
- Uw boek moet interessant genoeg zijn om je volledig in beslag en je afleiden van je eigen gedachten zijn, maar het moet het soort boek dat je wakker in spanning houdt niet. Vandaar de uitdagende werk van Proust of Mann zijn niet geschikt, maar geen van beide zijn thrillers en misdaadromans. Ga voor een goede, lichte en onderhoudende lezen als Jane Austen, PG Wodehouse, of Bill Bryson.
- Zoek uit wat helpt je slaapt. Artsen raden vroege uren, licht souper, koele kamer temperatuur, en volledige duisternis toch veel mensen voelen zich slaperig 's avonds laat, na een zware maaltijd, in een warme kamer, of met een geruststellende nachtlampje. Ontdek je eigen slaap helpers en volg ze.
- Als je wakker wordt en je gedachten gaan dwalen om problemen en zorgen, probeer ze terug te brengen naar een onderwerp dat concentratie vereist, maar is aangenaam en interessant (in tegenstelling tot het tellen van schapen), bijvoorbeeld proberen om de details van uw eerste date herinneren met uw liefde, of het openen dialoogvenster van uw favoriete film.
Waarschuwingen
- Als volledige slapeloosheid langer duurt dan een paar dagen, of niet lijkt te stress gerelateerde - raadpleeg een arts.
- Geen chemische slapende drugs nooit zonder voorschrift, zelfs als u uw handen op hen.
Dingen die je nodig hebt
- papier en pen
- een reeks bijpassende lakens
- verse pyjama
- Baldrian thee
- een goede roman