Wkenl

Hoe om te slapen als je niet moe bent

Je gaat naar vroeg, of voor een dutje bed, maar om welke reden (en), je bent niet moe of slaperig. Er zijn veel dingen die je kunt doen om gemakkelijker vallen in slaapstand, maar dit artikel zal zich richten op een paar eenvoudige, snelle oplossingen die uw lichaam zal duwtje in de sluimer stand als je niet moe.

Stappen

Hoe om te slapen als je niet moe bent. Regel de temperatuur.
Hoe om te slapen als je niet moe bent. Regel de temperatuur.
  1. 1
    Regel de temperatuur. De temperatuur in de kamer moet iets koeler dan wat comfortabel is voor u. Een lichte daling van de temperatuur induceert slaap. Maar laat u niet te koud, vooral uw voeten; koude voeten kan storend om te slapen, dus trek een paar sokken!
  2. 2
    Pas de verlichting. Als u liever een volledig donkere kamer, alle lichten, zoals digitale wekkers, of een ander elektronisch apparaat in uw slaapkamer, dat een licht op het heeft. Als u liever slapen met weinig licht, draag een oogmasker of lager uw lampen totdat je comfortabel genoeg om te slapen zijn. Niet met je lichten op te slapen, want dit verstoort de slaap en maakt het moeilijk om moe en ontspannen geworden.
  3. 3
    Pas het geluidsniveau. Overwegen om op sommige witte ruis (sound machine, ventilator blaast enz.), waarvan is aangetoond dat mensen in slaap vallen sneller. Ook mensen vinden het tikken van een horloge of klok rustgevend. Als u liever alles stil, zet alles wat lawaai veroorzaakt.
  4. 4
    Pas uw slaaphouding. Houd je rug recht en zorg ervoor dat je nek niet te hoog of te laag is rust. Vermijd het slapen op je buik, zo dwingt je hoofd naar een kant te hard op de rug en de nek. Als u op uw zij slaapt, zet een smal kussen of opgerolde handdoek tussen je knieën naar je heupen te houden in een neutrale positie.
  5. 5
    Maak je bed comfier. Ruil je over-of onder-gevulde kussens voor diegene die je in de kamer te houden. Als uw matras is klonterig, draai hem om en bedek het met een foam pad of andere dekens.
  6. 6
    Recreëren verveling. Dit varieert van persoon tot persoon, maar wat die activiteit is, moet het wiegen je hersenen, niet bezig is. Langzaam, leent kalmerende muziek zich goed voor dit. Iets dat volkomen oninteressant is om je aan het lezen is ook goed. Sommige soorten puzzels of spellen kunnen zo goed werkt, zoals Sudoku of Solitaire.
  7. 7
    Voeren ademhalingsoefeningen. Probeer buikademhaling, yoga pranayama, of ademhaling van een minuut oefening.
  8. 8
    Visualiseer iets ontspannend en repetitief. Bijvoorbeeld, denk aan kleine, warme golven wassen over je lichaam op regelmatige tijdstippen te laten samenvallen met je ademhaling. Mediteren om jezelf te kalmeren en duidelijk uw hoofd. Als u bezorgd bent over iets in het bijzonder zijn, visualiseer het overwinnen van je angsten.
    • Denk aan een van de mooiste en meest rustgevende plekken waar je ooit geweest ben naar (een heldere stroom van stromend water in een veld van wilde bloemen in de bergen op een rustige meer). Dit moet helpen te ontspannen. (Als dit maakt je wilt plassen, denk aan een alternatieve plaats.)

Tips

  • Gebruik de badkamer om jezelf comfortabeler te maken en te voorkomen dat terug te hoeven opstaan ​​elk moment snel.
  • Misschien een raam open, kon het wat frisse lucht te laten in uw slaapkamer.
  • Denk aan een gelukkige gedachte die je zou willen zien in een droom. Dat stimuleert de hersenen om u wilt slapen, en doet precies dat.
  • Proberen om melk te drinken alvorens te slapen. Dit helpt om je slaperig maken. Voor die tijd, hebben een warm bad!
  • Kruidenmiddelen die kunnen helpen zijn onder andere kamille thee, Valeriaan, Kava thee, Suntheanine, passiebloem en melatonine (technisch gezien een hormoon). Deze kunnen diepe, rustgevende slaap te bieden zonder de schadelijke bijwerkingen van slaapmiddelen.
  • Luister naar licht klassieke muziek of uw favoriete genre bij een laag volume.
  • Knuffel wakker met uw favoriete knuffeldier, sluit je ogen, bid, denk aan iets dat je gelukkig maakt.
  • Spelen regenwoud of oceaan geluiden.
  • Gebruik geen elektronica in uw buurt om je af te leiden niet (tenzij je het gebruikt om te luisteren naar muziek of witte ruis).
  • Je hoofd voorzichtig en langzaam te wrijven.

Waarschuwingen

  • Geen stress meer over in slaap vallen, denken: "Ik moet nu of anders slapen..." Dit creëert angst dat de slaap voorkomt. In plaats daarvan, terug worden gelegd erover: "Het zou geweldig zijn om nu te slapen, maar als ik dat niet, geen big deal Tenminste ik wat rust te krijgen, en hebben een kans om te ontspannen.".