Veel mensen hebben geprobeerd om gewicht te verliezen met behulp van onmogelijke trainingen en nog meer onmogelijke diëten verliezen. Maar als je probeert om je gezondheid te verhogen, fitter en slanker probeer dan deze eenvoudige tips en stappen!
Stappen
- 1Beginnen door te kijken naar uw huidige dieet. Schrijf alles op wat je eet in een week. U kunt ook een aantal kleine dingen zoals waarom je het eten van een bepaald ding (als je verdrietig was of het was op een feestje) op te schrijven. Speel niet vals! Dit is alleen voor u en u. Zorg ervoor dat u eerlijk en nauwkeurig aantekeningen (hoewel het leuk zou zijn om te zeggen dat je een stuk taart had toen je echt had twee!) Te houden. Soms kijken naar alle slechte keuzes die je maakt helpt u betere keuzes maken, omdat je kunt zien dat je eten uit de hand loopt. U kunt zelfs beginnen om veranderingen opmerken in de loop van deze week.
- 2Nadat de week voorbij is, onderzoeken uw dieet zorgvuldig. Kijken naar de redenen waarom je at wat je deed. Komen met een aantal oplossingen, zoals als je verveeld tijdens het kijken naar tv en je at vier zakken chips, houden een breiende mand door uw tv en elke keer dat je gaat zitten, heb je handen bezig. Ook in een routine. Eet elke 4 uur, zelfs als je geen honger, zodat u niet varken uit als je een maaltijd overslaat. Om hulp te krijgen in deze gewoonte, houdt een pak suikervrije kauwgom met u, en plak een stuk in je mond als je honger voelt.
- 3Nu voor de oefening. Dit is weer jezelf in gezonde routines. Als je wakker wordt in de ochtend, doe 10 sit-ups (en als je sterker, verhoging van dit bedrag). Dit zal ook helpen je wakker!
- 4Als je thuiskomt van het werk of school, of gewoon in de namiddag, gedurende 30 minuten. Je kan dit twee keer per week te doen, en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die je loopt voor en het aantal keren per week kunt uitvoeren. Uiteindelijk, moet u elke dag worden uitgevoerd voor een goede 45 minuten. Sommige lopen tips zijn te rekken voor en na een run, start een run en eindigen een run door te lopen gedurende 10 minuten voor en na, drink ton water, en naar muziek luisteren zoals een I-pod of cd-speler terwijl je loopt. Luisteren naar muziek zal je afleiden van hoe moe je werkelijk bent! Het is een geweldige tip!
- 5S nachts voor het slapen, doe 10 sit-ups. Nogmaals, moet dit aantal toenemen in de tijd!
Tips
- Eet niet minder dan drie uur voordat je naar bed gaat. Als je eet dan naar bed het voedsel dat je gegeten verteert het zelfde, maar de calorieën uit het voedsel kunnen nergens heen.
- Maak een schema. Als je jezelf in routines vindt u meer activiteiten doen zoals hardlopen om gewicht te verliezen, en je zal ook niet de tijd om te dwalen van dit schema en knabbelen als je niet echt honger hebben!
- Blijf druk en actief. Hoe meer hobby's je hebt, hoe minder tijd je hebt om rond te leggen en Munch.
- Eet niet als je geen honger hebt. Het heeft geen zin om te eten als je geen honger hebt. Veel mensen met overgewicht, omdat ze eten wanneer ze geen honger.
- Drink veel water. Het zogenaamd spoelt gifstoffen en vet, maar het helpt ook om je maag voller te houden, zodat je het gevoel minder en minder vaak honger. Hoe kouder het water, hoe meer volledige je voelt, en hoe beter het smaakt.
- Probeer het gebruik van mondwater om de twee uur. U vindt er veel minder geneigd zijn om te eten wanneer alles smaakt naar mint.
- Probeer een sport, zoals zwemmen. U kunt plezier hebben en gezond te worden.
- Vraag een arts voordat oefening, als je gewoon had beenletsel.
Waarschuwingen
- Probeer nooit te hongeren! Je zal niet gezond, en je kan zelfs kan uiteindelijk het verkrijgen van gewicht, omdat je te veel eten wanneer u probeert om jezelf terug te gaan naar een gezond gewicht.
- Raadpleeg uw arts voordat u probeert gewicht te verliezen.
- probeer consulting muziekspelers, sport, huisdieren, enz. om je gedachten af te
- (Meer van een herinnering) Ik weet dat een heleboel dingen om obesitas te krijgen uit je geest-
Dingen die je nodig hebt
- Notebook & pen
- Suikervrije kauwgom (optioneel)
- Meetlint
- Wandelschoenen
- Muziekspeler (optioneel)
- Een vriend
- Nieuwe kleren voor je nieuwe lichaam