We beseffen allemaal dat we moeten eten om, maar te weinig van de juiste soorten voedsel kan leiden tot een slechte gezondheid. Hier zijn enkele tips om u te helpen ontwikkelen van meer gezonde eetgewoonten:
Stappen
- 1Plan drie maaltijden per dag in je routine. Het is belangrijk om voldoende gevoed worden gedurende de dag om vermoeidheid te voorkomen en om te presteren op een optimaal niveau.
- 2Eet een gezond ontbijt. Onder meer granen en fruit. Probeer een vezelrijke ontbijtgranen met magere melk en gesneden bananen.
- 3Het eten van kleine frequente maaltijden kan minder zijn belastend voor uw spijsvertering.
- 4Snack tussen de maaltijden om je eetlust te beteugelen en een beetje energie. Probeer een stuk of een paar crackers met pindakaas.
- 5Laat jezelf niet geworden zo hongerig als te veel te eten tijdens de maaltijden. Overeten belast uw spijsvertering.
- 6Het drinken van water of het hebben van een kleine kom van voor de maaltijd kunt u bij uw maaltijd te houden van te veel eten.
- 7Eet langzaam en kauw je eten goed te helpen bij je spijsvertering. Neem de tijd om je eten te genieten.
- 8Verkrijgen eiwit uit een minder ingewikkelde bron, zoals noten, peulvruchten, granen en.
- 9Kies vetarme zuivelproducten, mager wit vlees of wild als dierlijke producten gewenst zijn.
- 10Combineer groenten en granen met een kleine hoeveelheid eiwitten voor een synergistisch effect.
- 11Kies een verscheidenheid van volkoren producten te gierst, gerst en boekweit bevatten.
- 12Kies een verscheidenheid aan groenten en fruit die zijn diep van kleur, zoals de donker oranje van een wortel of het diepe groen van spinazie. Ze bevatten meer voedingsstoffen.
- 13Kies biologische producten aan blootstelling aan chemische stoffen te elimineren. Chemicaliën zijn schadelijk voor de algemene gezondheid.
- 14Vermijd als het ingrediënten die zijn veranderd van hun natuurlijke staat bevat. Deze onnatuurlijke voedingsmiddelen zijn moeilijk voor je lichaam om te assimileren.
- 15Kies zeezout als het equivalent in de natuur om het zout in je lichaam. Het is zeer reinigend. Geraffineerd zout veroorzaakt het vasthouden van vocht en verhoogde bloeddruk.
- 16Elimineren suikers of kies een ongeraffineerde suiker, zoals turbinado of.
- 17Drink veel schoon water om te helpen bij het verwijderen van toxinen en de afvalproducten van natuurlijke celstofwisseling.
- 18Geleidelijk spenen van grote porties om een gezond gewicht te bereiken.
- 19Minder eten in de avond als je niet meer uitoefenen gedurende de rest van de dag.
- 20Gebruik matiging bij het ontwikkelen van nieuwe eetgewoonten. Het belangrijkste is om een te ontwikkelen plannen die je gemakkelijk te bereiken en gemakkelijk te onderhouden vindt.
- 21Houd een positieve houding gericht op de lange termijn resultaten.
- 22Eet minstens een voedzame maaltijd per dag met uw familie om hun goede eetgewoonten aan te moedigen.
Tips
- Restaurants staan bekend om geraffineerd zout en bewerkte voedingsmiddelen dragen.
- Haast u niet. Werken om uw gewicht te verliezen en uw gezondheid te behouden.
- Een gestage programma kan versnellen gewichtsverlies, maar zorg ervoor dat het redelijk is om te behouden.
- Als je verstandig eet, maar niet in staat om uw gezondheid te behouden, zie een arts voor verdere testen.
- Een personal trainer kan een meer passend dieet en plan op basis van je lichaam het type en de doelstellingen voor de toekomst te bepalen.
- Onderzoek verschillende soorten diëten gericht op de gezondheid en andere culturen.
- Trakteer uzelf op een occasionele discretie, zoals een stuk chocolade.
- Het kan gezonder zijn dan constant schommelingen in gewicht.
- De FDA adviseert 0-2 porties vlees per dag.
- Eet een gram eiwit per pond weegt u om uw gewicht te behouden.